一、行程总览与核心思路
本行程以‘阶梯式适应’为核心，从低海拔的赣南丘陵逐步进入青藏高原，总时长建议10-12天。路线设计兼顾交通可行性、身体适应性与文化体验深度。
二、第一阶段：出发与交通衔接（第1-2天）
Day 1：龙南至赣州/南昌
从龙南出发，乘坐高铁或汽车至赣州西站或南昌站。建议在南昌休整，可游览滕王阁，为长途旅行做物资补充。
Day 2：进藏交通选择
方案A（推荐）：南昌昌北机场直飞拉萨贡嘎机场。选择早班机，抵达后立即休息以适应高原。
方案B（火车体验）：南昌站乘Z164/Z165次列车至拉萨，全程约30小时。火车进藏可渐进适应海拔，但耗时较长。
三、第二阶段：拉萨适应与核心游览（第3-6天）
Day 3：拉萨初适应
抵达拉萨后，务必‘慢行动、多休息、足饮水’。入住八廓街或布宫附近酒店，下午轻度游览八廓街，感受转经道氛围。避免洗头洗澡。
Day 4：布达拉宫朝圣
上午参观布达拉宫（需提前1天实名预约）。请遵循宫内指示，尊重宗教习俗。下午游览药王山观景台（50元人民币背面图案取景地）及布宫广场。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day 5：大昭寺与西藏文化
上午朝拜大昭寺，参观释迦牟尼12岁等身像。下午在八廓街体验藏装拍摄、品尝甜茶与藏面。晚上可前往色拉寺听辩经（周一至周五下午）。
Day 6：纳木错一日游
参加当地旅行团前往纳木错，体验圣湖风光。注意海拔较高（4718米），携带氧气瓶，控制活动强度。
四、第三阶段：周边深度体验（第7-9天，可选）
Day 7-8：林芝或山南之旅
若身体适应良好，可前往海拔较低的林芝（巴松措、鲁朗林海）或文化深厚的山南（桑耶寺、雍布拉康），感受西藏自然与历史的多样性。
Day 9：拉萨休整与返程准备
返回拉萨，购买唐卡、藏香等纪念品。整理行装，准备返程。
五、第四阶段：返程与总结（第10天）
从拉萨贡嘎机场飞回南昌，再转乘高铁返回龙南。建议预留一天时间在家休整，缓解旅途疲劳。
六、关键实用贴士
- 高原适应：提前一周停止剧烈运动，可服用红景天。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬及便携氧气。
- 证件准备：身份证必须随身携带，边境地区（如珠峰线）需提前办理边防证。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿用品。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不拍照、不触摸佛像。转经需顺时针方向。
- 预算参考：人均费用约6000-8000元（经济型），涵盖交通、住宿、门票及餐饮。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。预祝您从龙南到布达拉宫的旅途，收获壮丽风景与内心宁静。